抖腿，竟然可以减肥？
这是真的吗？
但是，不受控制的抖腿却是病
这是怎么回事呢？
快来跟着小圈一起看看吧
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黄若兰
深圳大学总医院
神经内科副主任医师
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01
抖腿可以减肥吗？
今年发表在《iScience》上面的一篇文章，对25名健康的被试者做了一系列的研究，他们做了一个动作，叫比目鱼肌俯卧撑，也就是前脚掌点地，使比目鱼肌进行收缩。在间隔时间不超过4分钟、总时长大概4个半小时的运动之后，发现不仅这一块只占了全身体重1%的肌肉，它的消耗量高得惊人，同时被试者还出现了血糖、胰岛素，还有血脂的代谢变化，都超出了原来我们对于这块肌肉体积和重量的认知。
也鼓励大家在坐着的时候，做这种小肌肉的持续的有强度的收缩。
从研究本身上来看，运动跟抖腿之间其实还是有区别的，它并不是严格意义上的抖腿，这个运动叫比目鱼肌俯卧撑。比目鱼肌在我们小腿的后侧，比目鱼肌俯卧撑，就是前脚掌点地、后脚掌抬高收缩，收缩到你能够达到的最大限度，持续一段时间然后放下来。虽然是一个小小的动作，但是你持续去做，也会觉得耗力。
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02
除了腿部，其他部位还以做收缩放松运动吗？
所有的肌肉只要它是一个可以被主动收缩的肌肉，都是可以去进行收缩的。比如我们经常用到的大腿内侧缝匠肌、股四头肌这些肌肉。在抖腿的时候，其实这些肌肉都已经动起来了。
在另外一个研究中，研究者没有做非常严格的这个动作的规定，而是由11个受试者，他们用两条腿来做对比，一条腿动（可以抖、晃、收缩、放松等随便怎么动），一条腿保持静止不动。这个研究之后，发现完全静止不动的这条腿，它的血压反应性、还是血管的充盈程度、还有血流的速度都明显低于对侧随便动的那条腿。
所以从这个角度上说，我们平时是坐在办公室，或者是需要保持姿势不动的那种，那么可以在小范围内，比如收缩您的股四头肌，缩一下大腿，缩一下臀部的肌肉，这些都是可以说是对我们身体非常重要的。这种具有发动机类意义的，一些肌肉收缩放松之后，可以达到促进血流、改善代谢，甚至长期坚持，可以改善一部分血糖和血脂。
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03
不自觉地抖腿可能是种病
抖腿的时候，其实我们是比较放松的，它不是肌肉主动收缩，如果说这个动作，让您觉得舒服、放松、愉悦，像给自己奖励的这种感觉，那么可以说是无害的。只是在社交的过程中，可能会给他人造成一点困扰。
可是，如果抖腿这种行为，你觉得腿部不自觉抖动才舒服，这种已经成为了一种不可控制的行为，也就是您没有办法通过主观的意识去控制它，并且有的人甚至还会出现，晚上睡觉的时候，被不可抑制的这种腿部的不舒服所唤醒，严重影响了自己的睡眠，同时可能还伴有一些异常的感觉，像蚂蚁爬、痛、痒等不舒服，觉得控制不住。如果有这样的情况，我们需要找专业的神经内科医生，去排除是否存在不宁腿综合征，也叫不安腿综合征。
这是属于一种跟多巴胺受体和多巴胺神经元相关的冲动控制障碍类的异常。如果说，这种情况真的明显影响到了我们的生活以及生活质量，那可能就需要使用药物或者是其他的方法来解决。
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04
如何减少抖腿呢？
如果出现不宁腿综合征的情况，就应该通过一些方法去减少抖腿的情况。
1.通过分散注意力的方法，能够部分改善。
2.建议大家去做主动的运动，分块去收缩你的肌肉，比如说你在坐着的时候，就可以收缩你的臀肌、大腿，或者用脚趾做抓住、放松的动作。
当肌肉形成一定程度的记忆之后，就可以不用刻意去控制它，自己就能做这样的动作了。这跟我们很多运动上面的训练道理其实是一样的，只要形成了固定的肌肉记忆，那么主动意识上面是不需要做太多的控制性的动作。它就会自然而然替代掉，这个看似比较影响别人社交或者是观瞻的这样一个动作，并且对身体的好处可能还比抖腿更好，还可以帮助我们进行脂肪的这种代谢，血糖的一些调控，有利于身体健康。
健康小贴士
1.抖腿动作让你觉得舒服、轻松、愉悦，是无害的；
2.如果你觉得自己的腿不自觉抖动才舒服，需要找专业的神经内科医生，排除是否存在不宁腿综合征；
3.通过分散注意力的方法，或者去做主动的运动，能够更好减少抖腿。
（CCTV生活圈）
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