每个生过孩子的宝妈，都怕遇到这些难言之隐：漏尿、私处松弛干涩、小腹坠痛、腰背酸疼、性生活痛……
但怕啥来啥！
一使劲就漏尿，上下楼梯也漏尿，有时咳嗽一声就……和朋友出去，不带护垫根本不敢出门；
私处松弛，不再提起性趣，快感减少；
腰背酸痛，弯腰洗完扫地抱孩子就像在受酷刑，太难了！
如果你出现了上述这些问题，那么就要当心了，很可能是盆底肌障碍！
遇到这种情况不要慌，让我们先来了解一下产后女性需要恢复的几个方面：1、骨盆修复；2、盆底肌修复；3、腹直肌修复。
骨盆修复是在妈妈们经历了十月怀胎之后，会出现不同程度的骨盆变化，如盆骨前倾、后倾和斜倾；而腰部的变化也会影响到腰和髋。
怀孕6-8周的妈妈因为体内分泌的松弛素，身体会发生明显变化，如骨盆下口变宽，臀部变得扁平；髋关节向内侧歪斜，使臀部变宽……
系统结构决定系统功能，结构改变功能，所以产后修复的第一步就是骨盆的修复。
盆底肌在哪儿？剖宫产也要修复吗？
无论是顺产还是剖宫产，只要十月怀胎，盆底肌就会出现不同程度的损伤。孕期子宫会牵拉盆底肌，而孕激素就像松弛素，会不断损伤它,且研究表明：
初产后没有尿失禁者，产后5年内尿失禁的发病率为19%；
初产后 3 个月内有尿失禁症状的患者中，5 年后仍然有 92%的人出现尿失禁症状。
成年女性的患病率在40%以上，四五十岁的病人最集中，到65岁以上老年人则高达70%。
所以在无法得知受损程度如何的情况下，盆底肌的修复和锻炼，越早开始越好。
腹直肌的位置位于腹前壁正中两条线的位置，为上宽下窄的带形肌肉组织。起到前屈脊柱，降胸廓，维持腹压、固定脏器位置的作用，同时对咳嗽，排便、活动等方面也起重要作用。
随着腹中胎儿的发育，增大的子宫会使孕妈妈腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线向两侧分离。腹直肌分离不仅会导致妈妈肚子松松垮垮，腰背痛，严重者还可使盆腔脏器下移，如子宫下垂等疾病
自测方法
仰卧位，双手放在胸前，头和肩轻轻抬离床面，如做仰卧起坐一样，用尺子（或手指）测量腹部肌肉间隙，在脐部、脐上、脐下4.5cm处进行评估，以上三个位置中任何部位两侧腹直肌之间的距离大于等于2横指说明存在腹直肌分离
对于有腹直肌分离的女性，腹直肌康复非常有必要，否则容易造成腰腹部脂肪堆积、腰背痛等情况。
正确修复顺序是：骨盆修复>盆底肌修复>腹直肌修复（骨盆和盆底肌可同时进行，盆底肌力达3级才可做腹直肌修复）
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